Všetko o zdravom starnutí a dlhovekosti
Dlhovekosť - naozaj chceme žiť vyše 150 rokov?
V roku 2023 niektorí tvrdia, že sa ľudia budú v budúcnosti bežne dožívať 150 rokov. Otázkou je, či to naozaj chceme? Väčšina starých ľudí sa trápi s rôznymi civilizačnými ochoreniami, nedostatkom fyzickej a mentálnej energie, nedostatkom chuti do života či bolesťou. Osobne si neviem predstaviť ďalšie desiatky rokov takéhoto života navyše. Čo ak by to však tak nemuselo byť?
Čítajte ďalej: Myšlienka Telomera
alebo pokračujte na články nižšie…
52 tipov pre dlhovekosť
Koľko robíte pre to, aby ste spomalili starnutie, maximalizovali kvalitu svojho života a dlhovekosť? Veľa vecí prispieva k procesu starnutia a mnohé z nich Vás prekvapia! Preštudujte si zoznam 52 tipov pre zdravé starnutie a dlhovekosť aby ste videli, čo už robíte a čo bude prípadne pre Vás ľahké zaradiť do Vašej každodennej rutiny. Tipy sú rozdelené do kategórií strava, výživové doplnky, pohyb, spánok, monitorovanie tela, životný štýl a nastavenie mysle.
čítajte ďalej
9 charakteristických znakov starnutia
Starnutie je charakterizované zložitým a intraindividuálnym procesom spojeným s deviatimi hlavnými bunkovými a molekulárnymi znakmi starnutia medzi ktoré patria: Epigenetická dysregulácia, Akumulácia bielkovín, Mitochondriálna dysfunkcia, Skracovanie telomér a ich poškodenie, Akumulácia senescentných buniek, Nestabilita genómu (DNA), Úbytok kmeňových buniek, Pozmenená medzibunková komunikácia či deregulovaná citlivosť na živiny.
čítajte ďalej
28 tipov pre lepší spánok
Viete aké ranné či večerné zvyky zlepšia Váš spánok? Viete ako si upraviť prostredie spálne tak aby ste rýchlejšie zaspávali či zobúdzali sa? Kvalita a dĺžka spánku, jednoduché zaspávanie či zobúdzanie sa sú základom každého dňa. Dobrý či zlý spánok má krátkodobý aj dlhodobý efekt na Vaše zdravie, náladu či výkon počas dňa. Po mojich vyriešených problémoch so spánkom som sa rozhodol zosumarizovať aktuálne a overené tipy na spánok do nasledovného článku.
čítajte ďalej
12 potenciálnych doplnkov pre dlhovekosť
Viacero štúdií ukázalo, že niektoré antioxidanty nemusia predlžovať život, naopak starnutie môžu niekedy urýchliť. Teraz sa už vie, že starnutie je oveľa komplexnejší proces než len oxidačné poškodenie. Medzi obľúbené „doplnky proti starnutiu“ patria napríklad Vitamín A, vitamín E či koenzým Q10, ktoré však v skutočnosti robia len veľmi málo pre spomalenie starnutia a Váš život nepredĺžia. Tu je náš zoznam doplnkov pre dlhovekosť.
čítajte ďalej
Vitamíny, minerály a iné doplnky pre zdravé starnutie
Medzi doplnky pre zdravé starnutie patria rôzne vitamíny, minerály alebo omega-3 mastné kyseliny, ktoré vo väčšine prípadov život nepredlžujú, avšak sú stále veľmi dôležité. Nedostatky týchto látok v potrave môžu skrátiť život a zároveň podstatne znižiť kvalitu života. Napríklad, ak máte nedostatok jódu, železa či vápnika, môžete trpieť únavou, problémami so spánkom a mozgovou hmlou. Možno najväčšia mylná predstava je, že keď jete „zdravo“ nepotrebujete žiadne doplnky.
čítajte ďalej
Aké všetky informácie viete zistiť o svojom tele?
1. Viete na aké ochorenia máte vysokú genetickú predispozíciu – DNA analýza Vášho genómu 2. Aké potraviny sú pre Vás vhodné a čomu sa vyhýbať -RNA analýza Vášho mikrobiómu 3. Aké konkrétne vitamíny, minerály či mastné kyseliny Vám v tele chýbajú – biochémia krvi a moču 4. Viete, že si môžete kontinuálne monitorovať hladiny glukózy v krvi? 5. Monitorujete si kvalitu Vášho spánku? Tieto a mnoho ďalších informácií, ktoré o sebe viete zistiť nájdete v nasledujúcom článku.
čítajte ďalej