Vitamíny, minerály a iné doplnky pre zdravé starnutie

Prečo by si mal premýšľať nad užívaním doplnkov pre zdravé starnutie?

Medzi doplnky pre zdravé starnutie patria rôzne vitamíny, minerály alebo omega-3 mastné kyseliny, ktoré vo väčšine prípadov život nepredlžujú, avšak stále sú veľmi dôležité.

Vzhľadom na nedostatky týchto látok v potrave TI môžu skrátiť život a zároveň podstatne znižiť kvalitu života. Napríklad nedostatok jódu, železa alebo vápnika, môže vyústiť do problémov s únavou, spánkom či mozgovou hmlou. Nedostatok zinku, môže negatívne ovplyvniť imunitný systém, kožu a gastrointestinálny systém. Nedostatky v omega-3 mastných kyselín TI môžu poškodiť riadne fungovanie mozgu a zvýšiť riziko srdcovej choroby a makulárnej degenerácie. Bohužiaľ, mnoho ľudí má nedostatok mnohých živín. Možno najväčšia mylná predstava je, že nepotrebuješ doplnky keď ješ „zdravo“. Aj keď budeš jesť zdravo, je veľmi ťažké konzumovať dostatočné množstvo dôležitých živín, aby sme dosiahli optimálnu kvalitu a dĺžku života.

Vezmi si napríklad horčík. Aj keď budeš jesť zdravú stravu, je veľmi ťažké získať dostatočné množstvo magnézia, ktoré by v ideálnom prípade bolo 400–500 mg denne. Naozaj by si musel jesť veľmi veľa zeleniny, orechov a strukovín, aby si dosiahol vysoké množstvo horčíka. To isté platí pre draslík, ktorého ideálne potrebuješ niekoľko gramov za deň.

Navyše oficiálne odporúčané denné dávky príjmu vitamínov a minerálov sú často len holé minimum, ktoré potrebuješ nato aby si nebol chorý. Nehovoria aké sú najlepšie hodnoty pre dlhý a zdravý život. Väčšina z týchto oficiálnych odporúčaní je založená na starých štúdiách, v ktorých boli dobrovoľníci zbavení konkrétnych vitamínov alebo minerálov. Vedci potom chvíľu čakali, kým ľudia ochorejú a potom určili minimálnu dávku, ktorou zabránite danému ochoreniu.

Napríklad v štúdiách zameraných na optimálnu ochranu DNA je dokázaný príjem vitamínu B12 aspoň 20 mcg. , čo je ako 8-krát viac ako odporúčanie. Je zaujímavé vidieť, že mnohé potraviny bohaté na vitamín B12 (mušle, krab a ryby ako makrely a losos), sú potraviny nachádzajúce sa vo vode. Vedci špekulujú, že sa ľudia vyvíjali desiatky tisíc rokov žijúcich v blízkosti pobreží, riek a jazier a konzumovali vysoké množstvo morských potravín a teda vitamínu B12. Navyše čím je človek starší tým menej vitamínov a minerálov dokáže dostať z potravy, a taktiež mnoho ochorení spojených so starobou množstvá vitamínov a minerálov v tele iba znižujú.

Vhodné je tiež biochemické vyšetrenie krvi a zistení individuálnych nedostatkov.

2. Vitamín K2

Vitamín K2 je veľmi dôležitá živina na podporu zdravia kostí a kardiovaskulárneho zdravia, čo sa potvrdilo v rôznych štúdiách u zdravých ľudí aj pacientov. Nedávno vyšlo najavo, že hladiny vitamínu K2 v tele ovlyvňujú aj ďalšie oblasti zdravia ako sú zdravie mozgu, kĺbov a zraku. Vitamín K2 je tiež odporúčaný ako doplnok stravy pri cukrovke vrátane periférnej neuropatie, rôznych formách rakoviny či Alzheimerovej chorobe. ^{2, 3} 

4. Vápnik

Príjem vápnika je zvyčajne spojený s príjmom mliečnych výrobkov, ako je mlieko, jogurt a syry. Medzi ďalšie dobré zdroje vápnika patria napríklad losos, sardinky či tofu. Primeraný príjem vápnika preukázal mnohé zdravotné benefity, ako je zníženie hypertenzných porúch v tehotenstve, zníženie krvného tlaku najmä u mladých ľudí, prevencia osteoporózy a kolorektálnych adenómov, nižšie hodnoty cholesterolu a zníženie krvného tlaku u potomkov matiek užívajúcich dostatok vápnika počas tehotenstva. ⁸ 

6. Magnézium

Nové dôkazy potvrdzujú, že takmer dve tretiny populácie v západnom svete nedosahujú odporúčanú dennú dávku horčíka. Horčík je základným prvkom potrebným ako kofaktor pre viac ako 300 enzymatických reakcií, a preto je nevyhnutný pre biochemické fungovanie mnohých metabolických dráh. Nedostatočný stav horčíka môže zhoršiť biochemické procesy závislé od dostatku tohto prvku. Užívanie horčíka je vhodné hlavne pri prevencii a liečbe migrénovej bolesti hlavy, metabolického syndrómu, cukrovky, hyperlipidémie, astmy, predmenštruačného syndrómu a rôznych srdcových arytmií. Horčík možno užívať tiež na prevenciu tvorby obličkových kameňov a prevenciu šedého zákalu, ako doplnok alebo liečbu depresie. ¹⁰ Suplementácia horčíka v potrave dokázala tiež predĺžiť život u myší so syndrómom predčasného starnutia. ¹¹ Udržiavanie optimálnej rovnováhy horčíka v tele počas celého života môže pomôcť pri prevencii oxidačného stresu a chronických stavov spojených so starnutím. ¹² 

Čítaj ďalej: Čo všetko vieš zistiť o svojom tele?

Uvedené výživové doplnky nie sú náhradou lekárskych odporúčaní.